让老年生活有“质”有“味”
皖西日报
作者：朱佳钰
新闻 时间:2025年05月14日 来源:皖西日报
便秘问题严重影响着老年朋友的生活质量。那么究竟什么是便秘?长期便秘又会有哪些不良后果呢?今天,就让我们一起深入了解老年人的便秘问题。
什么是老年习惯性便秘?
60岁以上且长期或慢性功能性便秘称为老年习惯性便秘,指大便次数明显减少,每周排便次数少于三次,表现为排便困难和(或)排便次数减少、粪便干硬。排便后有不尽感、肛门直肠堵塞感,排便费时、需辅助排便。若便秘持续加重还可诱发心脑血管疾病而危及生命健康,因此,需采取积极的措施,有效减少和预防便秘的发生。
便秘为何会找上门?
一、不良饮食习惯:如暴饮暴食或饮食过少,液体和纤维素摄入过少等。
二、不良排便习惯:排便时玩手机、看报纸等行为,会延长排便的时间,分散注意力。长此以往,会打乱正常的排便反射,造成习惯性便秘。
三、肠龄老化:随着年龄的增长,老年人的肠液分泌减少,骨盆肌肉变得无力,肠道的推动动力不足,导致粪便在肠道内的传输变慢,从而引发便秘。
四、药物性因素:老年朋友常用的一些降压药、止疼药等容易引起便秘,另外滥用或不合理使用泻药,也可加重便秘发生。
五、肠道疾病因素:部分老年朋友因痔疮、肛裂等疾病引起肛门疼痛、痉挛,使其有意识地抑制便意而形成便秘。
便秘的危害有哪些呢?
长期便秘会使人体新陈代谢紊乱、内分泌失调,进而出现一系列消化道症状,如恶心、嗳气、食欲不振；全身症状表现为头痛头晕、心悸、口臭、皮肤暗沉长斑、肥胖等。少数老年朋友会有轻度贫血,营养不良、皮肤粗糙、思维迟钝等表现。另外,便秘可激发精神心理障碍,如抑郁症、焦虑症、甚至自杀倾向等。
如何远离便秘呢?
一、保持良好的心态:长期便秘容易引起抑郁、焦虑等不良情绪,因此保持良好的心态尤为重要。老年朋友可通过关注科普公众号、阅读报纸等方式,了解便秘的相关知识,消除紧张情绪,防止因情绪问题导致或加重便秘。
二、保持良好的饮食习惯:纠正不良饮食习惯,饮食应清淡,多食高纤维含量的食物,如杂粮、香蕉等。同时,也要养成多饮水的习惯,如每天空腹喝500mL的水,保证每天至少摄入2000mL液体(除心、肾功能不全的老年朋友)。避免暴饮暴食、挑食偏食,少吃辛辣刺激的食物,不饮浓茶或咖啡等饮料。饮食要多样化,必要时可适当食用一些产气食物,如萝卜、地瓜等。但要避免易导致便秘的食物,如全脂牛奶,杏仁等。
三、避免滥用药物:应避免滥用易导致便秘的药物,用药应咨询医生。传统的泻药有麻仁丸、乳果糖、聚乙二醇等,也有近年推广的芦比前列酮等新药,老年朋友应遵医嘱分级使用,通过饮食调整配合药物辅助通便,切勿盲目使用。
四、规律的生活起居:老年朋友应合理安排生活,避免久坐不动。建议每天至少运动30分钟,选择适合自己的运动方式,如散步、打太极拳等。睡前温水泡脚,促进全身血液循环。每天坚持顺时针方向按摩左下腹部,每次10—15分钟,每天3次,按摩时配合腹式呼吸。另外主动收腹和提肛运动也可以促进局部血液循环、预防痔疮发生。
五、养成良好的排便习惯:正确的排便习惯应该是随便意感随时排便,顺其自然。排便时要集中注意力,不看书不听广播,每次排便时间不宜过长(<10分钟),有高血压、冠心病的老年朋友应避免用力排便。
六、及时就医:若便秘严重无法缓解,应尽快前往医院就医。在排除器质性病变的原因后,在医生指导下规范治疗,可以考虑通过理疗解决问题,如使用生物反馈治疗仪,肠水治疗仪等。
老年便秘是老年群体常见的健康问题,不可轻视。只要从饮食、运动、生活习惯等方面进行合理调整,便秘是可以预防和治疗的。希望广大老年朋友通过了解便秘的相关知识,保持肠道健康,告别不“便”之痛,畅享健康生活!
(六安市人民医院 朱佳钰)
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