中医教您日常护肾小妙招
皖西日报
作者：恒梦
新闻 时间:2026年01月15日 来源:皖西日报
生活中,不少人都有久坐不动或长期熬夜的习惯。无论是埋头工作,还是刷手机追剧、通宵劳作,这些行为在中医看来,都在悄悄损伤人体的健康根基——肾。
中医认为,“肾为先天之本”,主藏精、主水液、主纳气,是人体生命活动的原动力。肾中精气充足,人才能精力充沛、腰膝强健、思维敏捷；反之,肾精亏虚,就容易出现腰酸乏力、头晕耳鸣、精神萎靡、记忆力减退等问题。现代生活中的久坐和熬夜,正是伤肾的两大“元凶”,且相互影响,形成恶性循环。
久坐伤肾:不动的隐形成本
中医讲“久坐伤肉”,长时间保持坐姿,会导致气血运行不畅,经络阻滞。腰部作为“肾之府”,是肾脏所在区域,气血瘀滞直接影响肾脏的濡养功能。许多办公室工作者久坐后腰酸背痛,其实就是身体发出的“预警信号”。从现代医学角度看,久坐会导致腰椎压力持续增大,局部血液循环受阻,代谢产物堆积。同时,盆底肌群长期受压,影响泌尿系统功能,这与中医“久坐影响膀胱气化”的理论不谋而合。膀胱气化不利,不仅导致小便不畅,更会增加肾负担。
熬夜伤肾:透支的不仅是时间
中医养生讲究“天人相应”“日出而作,日落而息”,这不仅是古人的作息规律,更符合人体生理节律。夜晚,尤其是深夜时分(晚上11点至凌晨3点),是肝胆经气血最旺盛的时候,此时进入深度睡眠,肝血得以回归、净化,肾精得到滋养。“肝肾同源”,肝藏血,肾藏精,精血互生。长期熬夜直接耗伤肝血,肝血不足则无法转化为肾精,导致肾精亏虚。现代研究发现,熬夜会导致皮质醇等压力激素持续分泌,干扰内分泌平衡,影响肾脏的正常代谢和修复功能。许多人习惯晚睡,或为工作,或为娱乐,不知不觉中透支着肾精。次日出现的黑眼圈、精神不振、口干舌燥,正是肝肾阴亏的典型表现。
简单易行的护肾小妙招
妙招一:久坐间隙“动一动”,畅通气血护腰肾
每坐40分钟到1小时,就起身活动5分钟。可以做几个简单的腰部拉伸动作:双脚分开与肩同宽,双手叉腰,缓慢左右扭转腰部,每次扭转停留3秒,重复10次；也可以踮脚站立,双脚脚跟抬起、放下,重复20次,这个动作能刺激肾经穴位,起到益肾固精的作用。中老年男性还可以在饭后散步,沿着河边或公园走一走,既能促进气血循环,又能放松身心。
妙招二:熬夜之后“补一补”,食疗调护养肾精
如果偶尔熬夜,第二天可以通过食疗来调理。例如,可以用优质的黄精,搭配常见的枸杞,煮一碗黄精枸杞小米粥:取小米50克、枸杞10克、黄精片10克。小米淘净浸泡,与黄精片同煮至开花,加入枸杞再煮5分钟即可。此粥能健脾益肾,帮助恢复元气。若有条件,也可使用石斛3-5克,单独泡水或炖汤饮用,滋阴益肾,缓解熬夜后口干眼燥的状况。需要注意的是,食疗只能辅助调理,不能替代规律作息,想要护肾,还是应避免熬夜。
妙招三:日常穴位“按一按”,简便操作强肾功
中医穴位按摩是护肾的好方法,不用吃药打针,随时随地都能做。推荐两个常用穴位:涌泉穴和肾俞穴。涌泉穴位于足底前1/3凹陷处,是肾经的起始穴,每晚睡前用温水泡脚后,用拇指指腹按揉涌泉穴,每次按揉3-5分钟,以足底发热为宜,能起到滋阴补肾的作用。肾俞穴位于腰部,第二腰椎棘突下旁开1.5寸,也就是我们常说的“腰眼”附近,用手掌轻轻拍打肾俞穴,每次拍打100下,能温肾壮阳,缓解腰部酸痛。
妙招四:生活习惯“改一改”,远离伤肾坏习惯
除了避免久坐和熬夜,日常饮食也需注意。对于大多数人,尤其是平时怕冷、容易腹泻的体质,要少吃生冷寒凉的食物。尤其是夏天,爱吃凉拌菜、喝冰镇啤酒的人群,这些生冷食物会损伤脾胃阳气,进而影响肾的温煦功能。同时,要做到不憋尿,憋尿会导致膀胱气化不利,尿液反流,损伤肾的气化功能。另外,保持心情舒畅也很重要,中医讲“怒伤肝,思伤脾”,不良情绪会间接影响肾脏功能,日常要学会调节情绪,遇事别钻牛角尖。
肾脏的健康不是一朝一夕能够建立起来的,也不会因为一两次的调理就完全改变。真正的护肾之道,在于将这些简单易行的方法融入日常生活,形成习惯。此外,闲暇时不妨放慢脚步,走进山野,在得天独厚的自然环境中放松身心,于青山绿水间领悟养生智慧。顺应自然节律,合理饮食,适度运动,保持良好的生活习惯。从今天开始,让我们有意识地减少久坐,尽量避免熬夜,用中医的智慧呵护自己的健康。毕竟,最好的医生,是自己的身体；最好的良药,是健康的生活。
(六安市中医院 恒梦)
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