居家养老三十年
皖西日报
作者：周启仁
新闻 时间:2025年11月20日 来源:皖西日报
周启仁
岁月倏忽,自退休至今已三十载,虽居陋室,我的脚步从未停歇,即便步履放缓,那颗向上的心跳,始终朝着生活的光亮奋进。
常听人说,养老需备“四老”,对照一番,我大抵算是合格。“老窝”虽不豪华,却足够遮风挡雨,是安稳的根基；“老伴”已是九旬高龄,我们相濡以沫,彼此搀扶着走过晨昏；“老底”是我工薪半生攒下的底气,每月几千元退休金,够我们应付日常；唯有“老本”(身体)稍显逊色,小病小痛是家常便饭,医院更是常去之地——77岁那年突发心梗,万幸抢救及时,才得以转危为安。
回望这三十年居家时光,恰好能分出三个清晰的阶段。
第一个十年,是我作为“低龄老人”的自在时光。那时总觉得身体硬朗,不似已入老年,干事仍有“心想事成”的劲头。退休前,我便早早备下字帖、《辞海》,为闲下来的日子铺路。退休后,除了打理家务,其余时间都用来写回忆录、练毛笔字,还报名上了六安老年大学。在那里,我丝毫没有退休后的“失落感”,反倒像鱼儿游进了大海:不仅兼任《六安老年教育》杂志编辑,还学了书法、诗词、唱歌、交谊舞,结识了许多新老朋友,眼界开阔了,日子也过得充实又畅快。
第二个十年,我步入古稀之年,身体尚算硬朗,生活却陡生波折——老屋拆迁,我们被迫在外租房,三年间搬了三次家。这般折腾打乱了往日节奏,心里难免不安。为了调整状态,我和老伴索性把老年大学学的交谊舞,搬到了公园的露天舞场。带着生涩的舞步,我们在那里认识了不少新朋友,也闯进了一片新天地。这一跳便是七年,那段日子,我每天清晨五点半准时起床,晚上九点半安然入睡,无梦到天明。白天依旧写文章、练书法,痴迷其中,不知不觉便把拆迁带来的慌乱,调成了安稳的日常。直到2006年回迁新居,才算结束了颠沛。
第三个十年,我迈入80岁-90岁的高龄,尤其是77岁心梗得救后,才算真正开始“居家养老”。行动迟缓、反应变慢、记忆力下降,这些老年症状渐渐明显,我便停了大部分社会活动。精神好时,依旧会写些有感而发的文字、练几幅书法；小区的玻璃棚是我的常去之地,和老伙计们拉拉呱、聊聊天,兴起时唱支歌,也别有一番趣味。过去随手能做的小事,如今都成了力不从心的难题,算半个“失能老人”了。但我对生活的热爱没减,仍咬牙把自己写的三本《闲庭记事》整合修订,汇成30多万字的书稿——这是我想留给日子的“遗产”,也是我最后的心愿。
三十年居家养老,我也攒下几点实实在在的感悟。
用爱好填满时光,日子就不会空。唐宋八大家之一苏辙有诗“闲久生暗尘”,人一闲下来,反倒容易生出毛病。我深以为然,退休后有了爱好,既能打发时间,又能从中汲取乐趣。爱唱歌、写毛笔字、给报社投稿,还成了中国老年书画研究会会员；文章常发表在《六安老年教育》《皖西日报》和全国性老年报刊上；是校艺术团歌咏队一员；成了露天舞场的常客。
用清淡饮食护身体,健康才有底。没抽烟、喝酒、打麻将的嗜好,唯独爱喝茶。一日三餐不讲究山珍海味,只求“吃得舒服”。“限盐限油”,饮食偏清淡:早餐必吃稀饭,要吃饱；午餐荤素搭配,要吃好；晚餐简单清淡,要吃少。定时定量,不暴饮暴食。
用规律作息稳生活,日子才安稳。我一直习惯早睡早起,固定早上八点起床,晚上九点半上床休息。一年四季寒暑交替,我会及时增减衣物被褥,尤其是有心血管毛病,保暖格外重要。高龄老人“养生经”:坐不能久坐,走不能久走,睡不能久睡,话不能多说。其核心就是“掌握度”,让起居、活动都保持平衡。
用乐观心态过好每天,日子才舒心。长寿密码就两条:一是乐观的心态,二是规律的生活。最忌的就是生气。中医常说“喜伤心、怒伤气、惊恐伤肾、忧思伤脾”,情绪全靠自己管理。遇事别钻牛角尖,生活里的磕磕碰碰,学着自己化解,“难得糊涂”有时候真是个好办法。
在慢慢变老的路上,多想想开心的事,让“开心”成为习惯,踏踏实实过好每一天,痛痛快快地老下去——如此,也不算辜负这岁月。
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