职业用嗓者护嗓妙招
皖西日报
作者：邓娴
新闻 时间:2025年09月09日 来源:皖西日报
在声音经济与教育普及的双重推动下,教师、主播、歌手、客服、演讲者等职业用嗓人群规模正不断扩大。他们依靠清晰、洪亮、持久的嗓音进行沟通与表达,但高强度、长时间的用嗓也让嗓音疾病成为这一群体的职业困扰。相关统计显示,超过85%的教师存在不同程度的嗓音疲劳或声带问题,主播中嗓音障碍的发生率也居高不下。
作为医护人员,我们常常接诊因声音嘶哑、咽喉疼痛、发声困难而前来就诊的职业用嗓者。他们中的许多人,常因忽视早期症状,最终发展为慢性喉炎、声带小结甚至声带息肉,这严重影响工作和生活质量。因此,本文为他们提供一份系统、实用、易操作的护嗓食疗与日常保养方法。
声带是位于喉部的两片弹性黏膜组织,当我们发声时,气流从肺部冲出,使声带振动,再经咽、鼻、口腔等共鸣腔放大和修饰,最终形成声音。长时间、高强度、不科学的发声方式,会导致声带充血、水肿、增生,甚至形成小结或息肉。此外,环境干燥、感染、胃酸反流、不良生活习惯等也会加剧声带损伤。中医素有“药食同源”之说,许多常见食材具有润肺、生津、清热、利咽的功效。以下是几款经典且易操作的护嗓食疗方,适合日常饮用。
1.麦冬芝麻糊:主要适用于嗓子干燥、疲劳、声音沙哑者。麦冬润肺生津,芝麻滋阴补肾,冰糖润燥。可取麦冬15克浸泡2小时,芝麻30克用开水泡10分钟后磨成糊,然后将麦冬、芝麻糊、冰糖一同炖煮1小时,加盐调味即可。建议早晚各半碗,连续服用效果更佳。
2.红糖姜汁:适用于嗓音沙哑、气息不足、畏寒者。生姜温中散寒,红糖补气血,枸杞滋阴明目。可取生姜100克切片,与红糖100克、枸杞10克加600ml水同煮1小时,然后滤去姜渣,取汁饮用。建议每日一杯,温热饮用,尤其适合秋冬季节。
3.百合薏米茶:适用于长期用嗓、咽喉干哑、易上火者。百合清心安神,薏米利湿健脾,冰糖润燥。可取鲜百合15克洗净,薏米30克浸泡2小时,然后加水500ml煮1小时,加冰糖调味即可。建议每日2次,每次半杯,坚持一段时间可见效。
4.雪梨生姜汤:适用于所有咽喉不适人群,尤其适合感冒后期。雪梨生津润肺,生姜驱寒化痰。取雪梨1个切块,生姜50克切片,然后加水500ml煮30分钟,加白糖调味。现煮现喝,热饮效果更佳。
除了以上护嗓食疗方外,在日常生活中还需注意科学用嗓:使用腹式呼吸,减少喉部压力；每次连续说话半个小时后应休息5分钟左右,避免突然大喊、长时间低语或提高音调。
注意保持喉部湿润,每天建议饮水2至3升,小口慢饮,避免咖啡、浓茶、酒精等利尿饮品；必要时可使用加湿器,保持环境湿度在50%-60%。
日常饮食注意营养均衡,多摄入富含维生素C、E和蛋白质的食物,避免食用刺激性食物,如辛辣、油炸、过冷或过热的食物；戒烟限酒,并远离二手烟和粉尘环境。
保证规律作息,增强免疫,避免熬夜和过度疲劳；适度运动,增强体质。每天可做喉部放松操,如颈部伸展、轻声哼鸣；进行气息训练,如吹纸巾练习；通过绕口令训练可增强发声控制力。
另外,医护人员友情提示:请避开以下常见误区,保护您的嗓音健康。
首先,喝冰水并不能“镇嗓”,反而会导致黏膜血管收缩,加重喉咙的干燥不适。
其次,含片不可随便服用,部分含有药物成分,长期使用可能带来不必要的副作用。
再次,频繁清嗓并不能缓解不适,这样的动作会摩擦声带,加剧其损伤。
最后,感冒期间请尽量避免过度用嗓,此时病毒更容易攻击声带,充分的休息才是恢复的关键。
若出现声音嘶哑超过2周；吞咽疼痛或困难；痰中带血；发声完全失声等情况,请立即就医。
教师教书育人,主播传递信息,歌手演绎情感,客服解疑答惑……你们的声音是职业的灵魂,也是健康的晴雨表。护嗓不是一朝一夕的事,而是融入日常的科学习惯与持续关怀。
希望这份指南能帮助每一位靠嗓子工作的朋友,远离嘶哑与疼痛,让您的声音始终清澈、有力、动人。
(六安市中医院 邓娴)
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