科学心理调适 助力从容备考
皖西日报
作者：
新闻 时间:2026年05月14日 来源:皖西日报
随着中高考临近，孩子容易因压力出现失眠多梦、坐不住、学不进去等反应，学生自我的调节与家长的态度、方法尤为重要。以下是六安市青少年阳光成长中心专职教师姚璐在日常沟通与陪伴中给学生及家长的建议：
一、自我调节方法
1.放松训练：做几组4-7-8呼吸法、渐进式肌肉放松法、正念冥想呼吸，用气息抚平慌乱。
2.坐立难安时：起身走动，做5分钟拉伸放松，卸下紧绷和疲惫。
3.晚上睡不着：不强迫自己，闭眼放松，顺其自然，反而能滋养身心、加速入眠。
二、家长陪伴建议
1.稳住自身情绪，做孩子的情绪后盾。
2.少说多做：不拿孩子和别人比较，减少无意义的叮嘱。
3.多倾听、多共情，温柔陪伴，做好后勤保障。
4.不必刻意改变生活模式(不每天大鱼大肉、不刻意安静)，一切如常最好。
5.父母平和的接纳与如常的陪伴，是孩子从容应考最大的底气。
放大
缩小
默认