科学防肥胖 健康伴童年
皖西日报
作者：叶莹莹
新闻 时间:2026年02月27日 来源:皖西日报
随着生活条件的改善,近年来身边“小胖墩”的身影似乎越来越多。儿童肥胖,这个曾经被视为“富态”的现象,如今已成为全球性的公共卫生挑战。它不仅影响孩子的外表,更悄悄侵蚀着他们的健康与未来。今天让我们一起深入了解儿童肥胖,共同寻找守护孩子健康成长的钥匙。
根据世界卫生组织的数据,全球5岁以上儿童和青少年中,超重或肥胖的比例已经从1975年的4%急剧上升至2020年的38%。在中国,这一趋势同样令人担忧:《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,我国6-17岁儿童青少年超重肥胖率接近20%。
为什么说孩子“胖一点”需要引起如此重视?因为儿童肥胖绝不是暂时的“婴儿肥”,它带来的是一系列健康风险,既影响身体健康,又危害心理健康。
从身体健康角度来说,肥胖可引起儿童血压升高、血脂异常,增加早期动脉硬化的风险；肥胖可导致胰岛素抵抗,甚至发展为2型糖尿病。同时,肥胖可增加睡眠呼吸暂停、哮喘发病风险,加重关节负担,影响正常生长发育。
从心理健康角度来说,肥胖儿童常遭受同伴嘲笑和歧视,导致自尊心受损；抑郁、焦虑等情绪问题发生率显著增高；容易出现社交回避,形成“越胖越不想动,越不动越胖”的恶性循环。儿童期肥胖很可能延续到成年,而成年后的肥胖更难逆转,其糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、脂肪肝等疾病的发生风险显著增加。
说到这里,家长可能要问:那如何判断自己的孩子是否是肥胖呢?我们可以用体质指数(BMI=体重÷身高2,单位:kg/m2)来初步评估。体质指数(BMI)超过同年龄、同性别儿童的第85百分位可定义为超重,超过第95百分位则达到肥胖标准；当肥胖儿童的腰围与身高比值超过0.46可能提示中心性肥胖；当他们颈部或腋下皮肤出现深色斑块(黑棘皮病),可能是胰岛素抵抗的信号。
应对儿童肥胖需要家庭、学校、医疗机构和政府的多方协作,形成支持性环境。
家庭是健康生活的第一课堂:
优化家庭饮食:采用“健康餐盘”原则:蔬菜水果占一半,四分之一全谷物,四分之一优质蛋白；规律三餐,尤其重视早餐质量；以白开水代替含糖饮料,限制果汁摄入(即使是100%纯果汁)；学习阅读食品标签,警惕隐形糖和反式脂肪过度摄入；吃饭时细嚼慢咽,避免进食过快。
增加身体活动:确保孩子每天至少有1小时中等强度以上运动；减少电子屏幕时间,建议2-5岁儿童每周不超过1小时,5岁以上儿童每周不超过2小时；将活动融入日常生活:比如步行上学、爬楼梯、家庭户外活动等；寻找孩子感兴趣的运动方式,避免将运动变为惩罚。
保证充足睡眠:营造良好的睡眠环境,不开夜灯睡觉；学龄儿童每天应保证9-12小时睡眠,青少年8-10小时；睡前一小时避免使用电子产品。
学校是健康促进主阵地
确保孩子每周有充足的体育活动时间；提供营养均衡的学校餐食,限制校内高糖高脂食品销售；将营养教育融入课程,提升健康素养；创建无体重歧视的校园氛围,关注所有学生的心理健康。
社会与政策是支持性环境的构建者
限制向儿童营销不健康食品；实施糖税、营业标签等政策,引导健康选择；规划更多安全、便利的儿童活动空间；加强基层医疗机构儿童肥胖筛查和干预能力等等。
专业指导是安全减重关键
儿童减重需要在儿科医生或营养师指导下进行,确保不影响正常生长发育。减重目标应科学可行,通常建议缓慢减重(每月减轻体重的3%-5%,每周减重一般不超过2斤)。全家共同参与,避免单独针对肥胖孩子进行饮食限制；多表扬孩子的积极行为改变,而非仅仅关注体重数字；要重点强调培养孩子身体的功能和力量,而非外表评价。
儿童肥胖防控是一场需要耐心和坚持的持久战。每个孩子都值得拥有健康的起点,健康的孩子不是特定体重的孩子,而是在身体、心理和社会适应能力上全面发展的孩子。面对儿童肥胖这一复杂挑战,没有简单的解决方案,但有无数可行的步骤。从今天的一餐一饭、一步一动开始,我们可以共同帮助下一代摆脱“甜蜜的负担”,奔向更健康、更快乐的未来。
(安徽医科大学附属六安市人民医院儿科 叶莹莹)
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