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高考前,这3招帮考生缓解焦虑
时间: 2018年05月16日10时27分  来源: 搜狐  编辑: 梁夏

孩子还是你的孩子,

爱,不会因为高考而改变。

1

作为过来人,高考种种情形历历在目

想说这个话题,是因为最近遇到了许多焦虑的高三学生,还有他们的父母。

如果你是位高三学生,希望看到这篇文章能让你掌握点技巧,如果你是他们的父母,愿能够缓解你间接压力,要知道,你的情绪状态一定会影响孩子。

需要说明的是,我的观点基于我个人咨询经验,并不适用每个人,你要根据自己家庭特点,孩子人格特点有针对性的采纳。

一篇文章、一堂课只是针对普遍意义上的人群,这就是一对一心理咨询优于听课、看书的原因。

写下这个题目一下把我拉回了我的高考年代,现在想来当时我真是紧张的要命。

高考前一天,我就把所有复习资料和课本全部扔进湖里,有种壮士断腕的豪迈,心想,若高考不成功,我也回不来了。

当时完全没给自己留退路,坚持认为通往前程的只有高考这一条道,没有归途。

多年以后我发现,原来通往成功的路有千百条,而高考只不过是必然经历的再普通不过其中之一。

至今我清晰记得三件事:

  • 去往考场的路上脑海中浮现了一句诗:风萧萧兮易水寒,壮士一去兮不复还。
  • 那三天热的要命,以至于我会担心准考证被烤化了。
  • 语文考试中,我眼睁睁看着前排有个考生晕倒,被送往医院,而那件事,居然让我窃喜。

你可以看到当年我的紧张程度,焦虑指数一路飙升,那时考场外没有黑压压等待的父母,至少我父母没来,他们只是知道有这么回事儿。

正是无意识这两种行为,降低了我的焦虑,懂心理学的人一眼就明白,当年去除我焦虑有两种方式:

  • 暴露和面对。
  • 没有家长给我任何压力。

这正是今天我要说的其中两点。

2

第一招,就是暴露法

很多学生平常考的很好,一到大型考试就紧张的要死,这里有两种解读,精神分析解读属俄狄浦斯情结的某个面向,内心深处对分离和成功有恐惧,根源在家庭关系,这部分家长知道就行,不需要给孩子解释。

认知方面解读比较容易接受,你(指考生)害怕的并不是试卷具体内容,而是那种氛围:

远离熟悉之地,次序被打乱,无论是同学还是教室,一切都很陌生,要知道,陌生会引发焦虑。

那里只有翻阅试卷声、笔在纸上的沙沙声、钟表滴答声,监考老师镜片后面的眼睛和来回踱步声、某一两声咳嗽显得特别刺耳……

这营造了诡异的气氛,几十号人做着同样一件事,而又互相不认识、不言语。

你把考场搬到家里面试试,保证提分,怎么办?

你需要面对,而不是逃避。

反复回想上次大型考试紧张时候的场景、感受,然后用到家庭作业和模拟考试中,在家中想象此刻就在考场,监考老师就在身边踱步,努力营造这样的氛围,然后做题。

这需要反复训练,一开始你会觉得无聊,或者认为干扰到答题,但慢慢就会适应,毕竟现在干扰你答题并不是真实高考,你一定不愿看到6月7号那天真被干扰。

3

第二招,冥想

放松练习,这是我告诉你的第二招,和第一招是两个极端,一刚一柔,阴阳平衡。

如果说第一招我教你去干掉它,第二招我教你接纳它,本质上高考只是外因,内因是自己两个部分的冲突。

你所有的焦虑来自于:担心自己考不好

考不好会让你找出一万种担心,担心不如别人、担心让父母失望、担心上不了好大学、没有好的工作、影响人生轨迹等等。

担心就是你的焦虑,同时你会因为自己的焦虑而焦虑,会担心自己这样的压力让自己发挥失常,这便是冲突。

那么,我告诉你,这都是正常的,这是人格健康的标志,你所有担心和焦虑都是你,你应该如此,而不是把它们赶出脑海,若面对高考,你不紧张、没压力,这才是不正常的,要去接纳它,这是最基本认知。

当你一旦有了这种想法,焦虑就减少一半,因为你正在和敌人和解。

剩下的就是小技术,比如冥想和催眠,对考生而言,它们本质上差不许多,都是放松训练,前者是自己进行,后者是另一个人陪你进行。

我会建议考生学会自我冥想,每天拿出5-10分钟,学会调整呼吸、面对各种念头,安安静静和内心待一会儿,暂时远离课本和复习。

这是很有必要的,找我的考生我都会教这个方法,还有30多天,内功已基本成型,你需要的是心态,千万别担心这会耽误你十几分钟的复习,这好比上前线之前和妈妈通个电话,对你有抚慰作用。

4

家长需要做的:一如既往

最后,再和家长说几句,上面这方法你(家长)可以告诉孩子,但不要有任何强迫,只是让他知道这件事,我想你会明白的。

方法你可以自己用,来缓解你因为孩子高考引发的焦虑。

不得不说,你的焦虑不是毫无根据,但负责任的告诉你,你一切的焦虑源头全部来自你自己的需要,你若不信,拿出笔写下所有焦虑,问自己两个问题:

孩子真的需要吗?这是我的需要吗?

前者可以去和孩子证实,后者问问自己,在你像孩子这么大时候,希望父母怎么对你,若你有同样的排斥,或者有过度的需要,那么,可以肯定的说,那不是孩子的需求。

你正在重复当年自己的感受,或者你在补偿当年没得到的感受,这两点,都是你自己的需要,不是孩子的。

你可能会问,需要做些什么?我直接回答你:什么都不需要做

原来怎样还是怎样,明白吗,并不是反常,如果原来反常,那我建议你依然反常,就是要让孩子感觉:你们并不因为他高考而有任何变化

稳定是你需要做的,其它的就没了,稳定指的是一如既往,像往常一样,该上班上班、该愈加瑜伽、该做饭做饭、该紧张紧张,懂了吗?

是孩子高考,不是你高考,孩子还是那个孩子,只不过这几天要考个试而已,至于这个考试孩子是否满意,那是他的事。

孩子还是你的孩子,爱,不会因为高考而改变。

编辑 | 正小度

作者正小度

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